跑步一定要快?冬天和“超慢跑”更配哦

admin 财经 2024-12-31 4 0

原创 沪小康 沪小康

康康,你听说过“超慢跑”吗?听说在家中就能进行,是很适合冬天的运动。

当然知道呀,昨天我还尝试了一下呢!但“超慢跑”究竟是不是冬天的优选运动项目,我们还是听听专家的。

医学顾问

复旦大学附属中山医院康复医学科

张健 主任医师

陈英伦 医师

什么是“超慢跑”?

“超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步,旨在保持低心率,以促进脂肪燃烧和提高耐力。

这种方式不仅关注身体锻炼,还注重心理健康,倡导在轻松愉悦的状态下进行运动。

“超慢跑”适合初学者,也能有效减少对关节和肌肉的冲击,从而降低受伤风险。

“超慢跑”的优缺点

低冲击性:“超慢跑”速度较慢,可减少对膝盖和其他关节的压力。

提高耐力:长时间的低强度运动,有助于增强心肺功能和身体耐力。

心理放松:轻松的节奏可帮助减压,提升心理健康,甚至被视为一种冥想方式。

方便易行:不需要特殊设备,可以在家中或任何地方进行。

但是,“超慢跑”强度不足,对于追求高强度训练的人来说,可能无法满足需求。

长时间的重复动作可能让运动者感到无聊,需要配合音乐或其他娱乐活动来维持兴趣。

“超慢跑”适宜人群

“超慢跑”几乎没有年龄限制,尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。

没有运动基础的人,可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯;由于其低冲击性,适合老年人;经历过伤病的人,可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。

不过,对于有心血管疾病、关节问题的人群,建议在运动前咨询医生。

“超慢跑”注意事项

适当热身:确保开始前充分热身,以提高身体温度和关节灵活性,减少受伤风险。

穿着适合:选择舒适、透气的运动服装,以保持体温并避免过冷或过热。

注意呼吸:在寒冷天气中,深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。

适合冬季的其他运动

游泳:水中活动对关节友好,同时能锻炼全身。

瑜伽或普拉提:增强柔韧性和平衡能力,有助于放松身心。

力量训练:使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼,可以有效提高肌肉量和基础代谢率。

跳绳或舞蹈:这些有氧运动能够提高心率,也具有趣味性,有助于保持锻炼动力。

原标题:《跑步一定要快?冬天和“超慢跑”更配哦》

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